Nu sitter Kajjan framför datorn å skall skriva ett inlägg!!! Alltid lika spännande !!!.
Jag har fått en del frågor hur jag tränar cykling under vintern å faktum e att jag brukar aldrig cykla speciellt mycket på vintern , jag e ju för fan ingen isbjörn som tycker omm att cykla i vatten som knappt är flytande längre BLÄÄÄH Kajjan gillar sol och vindstilla , så man kan stanna å ta en Kaffelatte .. Det gillar Kajjan . Eller som Roggan kallar det COCTAIL triathlet. Stämmer in på Kajjan.
Men dom gånger jag cyklar så gör jag det i garaget på våran "spinningcykel" delvis för att jag inte vill skita ner mitt fullblod samtidigt som svett e inget bra för lager , färg odyl.
Dessutom så e en spinningcykel mycket stabilare , gör inget om det rostar och rasslar lite, det e bara att höja musiken på stereon.......
När Jenny kör i garaget så har hon på musiken "lite i bakgrunden" medans jag vill ha musiken inne i hjärnan , högt som fan å helst tung AC/DC , Metallica Maiden , Priest ellet nåt tungt som gör attjag slipper höra mina tankar!
Jag har ju en del pass som jag tycker e bra att köra, upplägget på alla mina cykelpass är följande allt motstånd är uppdelat på en skala 1-10
1= lätt motstånd ( inte helt i blindo)
2= lite tyngre
3= tänkt IM tryck
4= IM tryck (jag kör ju lite tyngre än dom flesta , dvs lägre kadens )
5= lite för tungt för att det skall kännas bekvämt nära syratröskeln.
6= för tungt för att orka sitta ner å trampa å bygga en massa syra
7= ganska tungt
8 = syra
9= för tungt för att det skall funka att cykla på
10= knappt att man orkar trampa runt !
6 - 10 är alltså stående!
Ett pass som jag tycker e gött att köra och är lagom långt är
Incykling 10 min
Stege 1-6-1 2 min på varje nivå
Vila 1 min
3 x 3-2 min nivå 3-4 ( IM kadens) ( jag 65-70´, normalt 80)
2 x 4-1 min nivå 3-4 m -"-
6 x 70-20 sec hög kadens ( jag ligger på 80 här men normalt e nog 90-95)
3 x 4-1 min nivå 3-4 IM Kadens
10-50 20-40 30-30 40-20 50-10 55-5 hög kadens igen
Avcykling 10 min
Passet tar c:a 1.30
Jag tänker på det ibland när jag nu har börjat träna inför IM Nya Zeeland, fan jag e inte helt kass på att cykla iaf inte med den träningsdosen jag har legat på ...
Numera får jag hjälp av Triathlonvärldens mest sympatiska , roliga , trevliga , kanon duktiga simtränare Torbjörn Wollfram som har gjort en egen skola till mej den heter Kajs Krålskola ´!
Så nu skall Kajjan till Hawaii i Mars denna gången skall jag inte FÖSÖKA kvala jag SKALL kvala!!!!
Nu skall jag å Jenny till Alehof stugan å springa Kvantumserien. Går att följa på www.kvantumserien.se
Kajjan